حافظي على لياقتك واستمتعي بعطلتك الصيفية!

حافظي على لياقتك واستمتعي بعطلتك الصيفية!

اقتربت
العطلة الصيفية وجميعنا يتطلع شوقاً لأخذ قسط من الراحة من عناء ومشقة
العمل الروتيني اليومي والضغوطات النفسية .... ولكن هل هذا يعني ان نأخذ
ايضاً قسطاَ من الراحة من عاداتنا الغذائية الصحية؟ حافظي على لياقتك
ورشاقتك هذا الصيف باتباع الإرشادات الصحية التي تملأك بالطاقة وتوفّر
عليك أي زيادة في الوزن!



اقتربت العطلة الصيفية وجميعنا يتطلع شوقاً لأخذ قسط من الراحة من عناء
ومشقة العمل الروتيني اليومي والضغوطات النفسية .... ولكن هل هذا يعني ان
نأخذ ايضا قسطاَ من الراحة من عاداتنا الغذائية الصحية؟


بلا شك أن العادات الغذائية الصحية ليست مرتبطة بزمن او بمكان محدديين،
ولا تعد ممارسة صحية نتبعها لفترة ثم نتوقف، بل هي نمط وأسلوب صحي للحياة
يفضل أن نلتزم به ونحافظ عليه في كل وقت.


لماذا نشدد على أهمية المحافظه على لياقتك ورشاقتك في الاجازة الصيفية؟
لأننا نعلم أن أطعمة الصيف المغرية، الإسترخاء والراحة، وأوقات الفراغ....
جميعها تجعل من الصعب علينا المحافظة على عاداتنا الغذائية الصحية وكذلك
وزننا في فترة الأجازة.



إليك بعض النصائح والأرشادات
التي ستساعدك على الحفاظ على لياقتك الصحية والبدنية وستجعل من عطلتك عطلة
سعيدة تعودين بعدها يملؤك النشاط والحيوية و بدون اي كيلوغرامات اضافية
الى وزنك الحالي.



• حافظي على عادة تناول وجبة الأفطار حتى وان استيقظت متاخرة نهار العطلة، ولاتحذفي اياً من الوجبات الرئيسية.


• أحرصي على التنويع في طعامك ليشمل غذاؤك اليومي المجموعات الغذائية
الرئيسية مثل: الحبوب، اللحوم والبقوليات، الحليب ومشتقاته،الفاكهة
والخضار.اختاري دائما مشتقات الحليب قليلة الدسم ،اللحوم (القليلة الدهن)
والحبوب الكاملة.


• تناولي طعامك فقط عندما تشعرين بالجوع ومن الأفضل تناول وجبة صحية خفيفة
بين الوجبات الرئيسية لتتجنبي الشعور بالجوع الشديد على الوجبة التالية
وبالتالي لا تضطرين الى الافراط في الاكل.


• لا تتوجهي مباشرة إلى الطعام عند الشعور بالملل،التعب، او الارهاق بل
حاولي ممارسة انشطة اخرى كالمشي اواجراء مكالمة هاتفية مع صديق، اوفقط
قومي بتنظيف أسنانك ولاحظي كم سيقوم هذا بمساعدتك!


• ترتفع درجة الحرارة والرطوبة أثناء فصل الصيف، لذلك تأكدي من إبقاء جسمك
مرطباً. إشربي الماء بشكل منتظم، حتى لو كنت لا تشعرين بالعطش فأنت
تحتاجين على الاقل الى ثمانية اكواب في اليوم ( وزيادة هذه الكمية مع
الارتفاع في درجة حرارة الجو) وتذكري يعتبر الماء أفضل مشروب يروي عطشك
وهو خال من السعرات الحرارية في الوقت ذاته.


• حاولي التفريق بين الاحساس بالجوع و العطش، واذا استصعب عليك التمييز
جربي الاتي: اشربي كوب من الماء وانتظري لمدة 10 دقائق اذا مازلتي تشعرين
بالجوع عندها تناولي طعامك او خذي وجبة صغيرة.


• اكثري من تناول فواكه وخضروات الصيف ( بما لايقل عن5 حصص يوميا ) حيث
تحتوي على نسبة عالية من الالياف والفيتامينات وتمتاز بانخفاض سعراتها
الحرارية. يعد التوت بانواعه من الخيارات الجيده!


• تجنبي العصائر المحلاة والمثلجات التي هي احد أقوى مغريات الصيف. اختاري
المنتجات الآتية بدلا عنها: مثلجات مصنوعة من لبن قليل الدسم، لبن الزبادي
بالفواكه( قليل الدسم)، عصائر الفواكه الطازجة100%، عصير الليمون، الشاي
المثلج الدايت، الشاي الاخضر، ايس كريم دايت (قليل الدسم /قليل السكر).
راقبي وباستمرار الكميات التي تتناولينها من هذه المنتجات فهي لازالت
تحتوي على كمية من السعرات الحرارية التي يجب ان تقومي بحسابها مع بقية
وجباتك.


• استمتعي بوقتك اثناء المناسبات والاجتماعات العائليه (بعيدا عن الطعام)، وتذكري ان إقامة مثل هذه الاجتماعات ليست للأكل فقط.


• في حال تناولك الطعام في المطعم، تجنبي الأطعمه المقلية والوجبات ذات
الأحجام الكبيرة، اختاري الأطعمه المشوية، السلطه، العصائر الطازجة، مع
مراعاة الكمية التي تتناوليها.


• الاعتدال هو مفتاح النجاح لتحافظي على وزنك، فمثلا قد يحدث انه أثناء
المناسبات الخاصة كأعياد الميلاد او حفلات الزواج أن تتناولي كمية كبيرة
من الطعام، لا تنزعجي من نفسك وقومي بالتعويض عن ذلك بالتقليل من كمية
الاكل في اليوم التالي وزيادة نشاطك البدني.



مارسي التمارين الرياضية


تعد التمارين الرياضية من العوامل الاكثرنجاحا في الحفاظ على الوزن .لا
تجعلي من العطلة وقتا للخمول والراحة بل استمتعي بممارسة العديد من
الانشطة سواء داخل او خارج المنزل مثل السباحة، تمارين الإيروبيك، رياضة
المشي، ركوب الدراجات، واللعب مع الصغار في الحديقة... خصصي وقتا لممارسة
التمارين بشكل يومي لأنها ستساعدك على تحسين مزاجك والاستمتاع بعطلتك
والمحافظة على وزنك.



خير نصيحة:
لتحافظي على
بقاء بشرتك صحية اثناء الصيف، تناولي طعاماً صحياً، مارسي التمارين
الرياضية، اشربي كمية كافية من الماء، ولا تنسي أن تستخدمي الواقي الشمسي.




بعد انتهاء نهارك المفعم بالحيوية والمرح، يمكنك أن تتمتّعي بقطعة صغيرة من الحلوى طالما أنك تعتبرينها جزءاً من نظامك الغذائي.

بصير نعمل زيهم